인지 왜곡과 비현실적 사고

 

안녕하세요. 오늘은 우리가 일상 속에서 자주 겪는 '인지 왜곡'과 비현실적인 사고'에 대해 깊이 있게 탐구해 보려 합니다. 많은 사람들이 이러한 잘못된 사고 패턴에 빠져들곤 하는데, 저도 예외는 아니었답니다. 그래서 이번 포스팅에서는 여러분이 어떻게 인지 왜곡과 비현실적인 사고를 알아채고, 그것을 극복할 수 있는지 자세히 설명드리려고 합니다.

인지 왜곡과 비현실적인 사고란?

인지 왜곡이란?

인지 왜곡이란 우리가 어떤 상황을 비합리적이고 부정적인 방식으로 해석하는 사고의 패턴을 말합니다. 이는 특별히 스트레스를 받거나 불안할 때 더 많이 나타납니다. 일반적으로 인지 왜곡의 유형은 다음과 같이 나뉠 수 있습니다.

1. 흑백 논리:모든 상황을 극단적으로 해석하는 방식입니다. 예을 들어, "내가 일을 완벽하게 해 내지 못하면, 난 완전 실패자야"라고 생각하는 것 입니다.

2. 과도한 일반화:한두 번의 실수를 모든 상황에 대입하는 것입니다."이번 프로젝트에서 실수했으니까, 나는 항상 못해"라는 생각이 대표적입니다.

3. 정신적 여과:긍정적인 일은 무시하고 부정적인 일만을 크게 보는 경향입니다. 예를 들어, "10명이 나를 칭찬했지만, 한 명이 비핀했어. 그 사람말이 맞아"라는 식입니다.

4. 독심술:상대방의 생각을 읽으려는 것입니다."저 사람이 나를 싫어할 거야"라고 속단하는 경우가 이에 해당합니다.

비현실적 사고란?

비현실적인 사고는 현실과 거리가 먼 생각을 하는 것을 말합니다. 이는 두려움이나 불안에서 비롯될 때가 많아요. 예를 들어:

재앙화:최악의 상황을 예상하는 거죠."시험을 망쳤어, 내 인생은 이제 끝이야".

천하무적: 지나치게 긍정적으로 생각하여 현실을 왜곡하는 경우도 있습니다."난 아무리 준비 안 해도 모든 걸 잘 해낼 거야."

사례를 통해 이해하기

여러분, 직장에서의 사례를 하나 더 들어보겠습니다. 직장에서 중요한 프레젠테이션을 한 후, 실수 하나 때문에 과도하게 자책하며 이런 생각을 하게 됩니다.

-"이 실수 때문에 내가 회사에서 인정받지 못할 거야."

-"다음에도 틀림없이 또 실수할 거야."

-"모두가 나를 무능하다고 생각할 거야."

이런 생각들 속에는 '과도한 일반화', '미래를 예측하는 사고'뿐만 아니라 '독심술'까지 포함되어 있습니다. 이처럼 인지 왜곡과 비현실적인 사고는 종종 함께 나타나며, 우리를 더욱 힘들게 합니다.

인지 왜곡과 비현실적인 사고의 문제점

정신 건강 문제

이러한 사고 패턴은 우리의 정신 건강에 부정적이 영향을 미칩니다. 지속적으로 부정적인 생각에 빠져들며, 결국'우울증', '불안 장해'등의 정신 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

일상생활의 문제

또한 우리의 일상생활에서도 여러 문제를 일으킵니다. 예를 들어, 자신감을 잃거나, 스트레스를 과도하게 느끼게 되어 업무 효율이 떨어지거나, 인간관계에서 갈등을 빚는 경우가 많아집니다.

인간관계에 끼치는 영향

왜곡된 사고는 우리의 관계에도 큰 영향을 미칩니다. 상대방의 말을 오해하거나 지나치게 예민하게 반응하는 경우가 흔합니다. 이는 결국 갈등을 부추기고, 주변 사람들과의 유대감을 떨어뜨리게 됩니다.

 

해결방법:단계별로 접근하기

1. 사고 패턴을 알아차리기

가장 먼저 해야 할 일은, 자신이 어떤 인지 왜곡이나 비현실적인 사고를 자주 하는지를 인식하는 겁니다. 이를 위해서는 매일 자신의 생각을 기록하는 '사고 일지'가 도움이 됩니다. 하루 일과를 마친 후, 오늘 어떤 생각들을 했는지 적어보면서 왜곡된 사고 패턴을 알아차리는 연습을 해보시기 바랍니다.

2. 사실과 견해를 구분하기

자신의 사고 패턴을 인지한 후, 그 생각이 사실인지, 아니면 단지 자신의 견해인지를 평가해봐야 합니다. 예를 들어, "이번 실수 때문에 내가 회사에서 인정받지 못할 거야"라는 생각이 떠오른다면, 그것이 정말 사실인지, 아니면 단지 견해인지를 점검해 보시기 바랍니다. 이를 위해 다음과 같은 질문을 스스로에게 던져보시기 바랍니다.

 

-"내가 이렇게 생각하는 이유는 무엇인지?"

-"이 상황을 더 객관적으로 볼 수 있는 방법은 무엇인가?"

-"다른 사람들이 이 상황을 어떻게 해석할까?"

 

3. 대안적 사고 찾기

부정적인 사고 패턴을 인지하고 나면, 그것을 대체할 긍정적이고 현실적인 생각을 찾아보는 것이 중요합니다. 예를 들어, "내가 실수했지만, 그것이 내 전체 성과를 결정짓는 것은 아니야, 이번 실수를 통해 더 성장할 수 있는 기회야"라는 대안적인 사고를 가지는 것이 좋습니다. 대안적 사고를 찾기 위해 다음의 질문을 해 볼 수 있습니다.

 

-"나는 이 상황에서 무엇을 배울 수 있을까?"

-"내가 이번에 한 일 중에서 긍정적인 면은 무엇일까?"

-"이 상황을 다른 방식으로 해석할 수 있는 방법은 무엇일까?"

 

4. 행동으로 옮기기

마지막으로, 자신의 사고 패턴을 수정한 후에는 그것을 실천으로 옮기는 것이 중요합니다. 예를 들어, 실수 이후에 무기력해지기보다는, 새로운 계획을 세우고 다시 도전하는 모습을 보여주시기 바랍니다. 이렇게 행동으로 옮기면 더 긍정적인 사고 패턴을 강화할 수 있습니다. 이를 위해 다음의 전략을 사용할 수 있습니다.

 

작은 목표 설정:큰 목표 대신 작은 단계별 목표를 세워서 조금씩 성취해 나가는 것이 좋습니다.

피드백 요청:주변 사람들에게 피드백을 요청하여 자신의 사고가 잘못된 점을 객관적으로 볼 수 있게 돕습니다.

긍정적 습관 형성:매일 아침 긍정적인 다짐을 하거나, 감사일기를 쓰는 등 긍정적 습관을 형성하는 것도 도움이 됩니다.

 

여러분, 인지 왜곡과 비현실적인 사고는 누구나 한 번쯤 겪게 되는 흔한 문제입니다. 하지만 이를 알아차리고 극복하는 것이 정말 중요합니다. 오늘 말씀드린 방법들을 통해 여러분이 더 건강하고 긍정적인 사고를 가질 수 있기를 진심으로 바랍니다.

언제나 여러분의 건강한 마음을 응원하며, 다음 포스팅에서도 유익한 정보로 찾아뵙겠습니다! 감사합니다.